Lednová únava je tak trochu jako zimní spánek medvěda – ale místo toho, abychom si v klidu odpočinuli, cítíme se vyčerpaní, podráždění a často i bez motivace. Dlouhé tmavé večery, nízké teploty a možná trochu přejídání během svátků nám dávají zabrat, a najednou máme pocit, že se lednové dny táhnou jako sirup na lžíci. Ale nebojte se, existují způsoby, jak tento zimní spleen překonat a najít novou energii, která nás nakopne do dalšího roku. Navíc je to ideální příležitost spojit užitečné s příjemným – proč si při hledání energie nezpříjemnit den třeba focením zimních radovánek nebo zachycením krás, které se kolem nás v zimě skrývají?
1. Světlo jako spása pro duši i tělo
Jedním z hlavních důvodů, proč se v zimě cítíme unavení, je nedostatek přirozeného světla. Naše tělo si snadno myslí, že je neustále večer, a začne produkovat melatonin, hormon navozující ospalost. To však můžeme změnit. Každý den si vyhraďte čas na to, abyste vyšli ven – ideálně dopoledne, kdy je slunce nejvýš. I když je zataženo, denní světlo má obrovský vliv na náš cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny těla) a pomáhá nám cítit se bdělejší.
Zkuste si z toho udělat malý rituál. Vezměte si s sebou fotoaparát nebo mobil a začněte lovit zajímavé zimní momenty – křupání sněhu pod botami, mrazivé ornamenty na oknech nebo jasně zbarvené ptáčky na větvích. Fotografování vás donutí být pozorní k detailům a oceníte krásu, kterou zima nabízí, místo abyste ji jen přečkávali.
2. Hýbejte se, i když se vám nechce
Ano, víme – zvednout se z gauče, když venku mrzne, může být náročnější než vstát v pět ráno na vlak. Ale pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak nabrat energii. Nemusíte hned běhat maraton, stačí svižná procházka po okolí, jóga v obýváku nebo pár minut tance na oblíbenou písničku. Pohyb rozproudí krev, uvolní endorfiny (hormony štěstí) a pomůže vám cítit se lépe.
Pokud chcete spojit pohyb s kreativitou, vyzkoušejte focení během procházky. Zkuste například zachytit kontrast mezi bílou sněhovou pokrývkou a barevnými domy nebo experimentujte s detailními záběry ledových krystalů. Fotografování vás může motivovat vyrazit ven i v mrazivých dnech, protože se vždy vrátíte s něčím krásným.
3. Dejte zelenou vitamínům a vyvážené stravě
Po Vánocích, kdy jsme si dopřávali cukroví a těžká jídla, je leden ideální čas na restart. Zaměřte se na potraviny, které podporují nejen vaše tělo, ale i mysl. Zahrňte do jídelníčku čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a zdravé tuky, třeba z ořechů nebo avokáda. Nezapomínejte ani na vitamín D, který nám v zimě často chybí – můžete ho získat z tučných ryb, vajec nebo doplňků stravy.
A co si takhle udělat vizuálně atraktivní smoothie bowl nebo barevný salát, který bude vypadat skvěle i na fotce? Takové "food styling" focení může být nejen kreativní zábava, ale také skvělý způsob, jak si udělat radost a inspirovat ostatní.
4. Najděte si čas na péči o sebe
Zima je ideální čas na zpomalení a věnování se věcem, které vám dělají radost. Zapalte si svíčku, uvařte si voňavý čaj a přečtěte si knihu, kterou už dlouho odkládáte. Nebo zkuste něco nového – třeba kreativní koníček, který podpoří vaši psychickou pohodu. Scrapbooking, kreslení, nebo dokonce vedení fotografického deníku jsou skvělé způsoby, jak spojit relaxaci s kreativitou.
Fotografický deník zimních radovánek je úžasný nápad – každý den si na chvíli sedněte, prohlédněte si fotky, které jste pořídili, a přidejte k nim krátké poznámky o tom, co vás ten den potěšilo. Může to být třeba fotka horké kávy na mrazivém parapetu nebo obrázek veselého sněhuláka, kterého jste postavili s dětmi.
5. Zůstaňte ve spojení s ostatními
V zimě máme tendenci se uzavírat do sebe – méně se setkáváme s přáteli, méně komunikujeme. Ale sociální kontakt je klíčový pro naši psychickou pohodu. Naplánujte si například výlet s kamarády, kde budete společně objevovat zimní přírodu. Nezapomeňte si vzít fotoaparát – společné focení a pózování může být zábavné a přinést spoustu smíchu.
Můžete si také domluvit tematické focení – třeba "zimní portréty" nebo zachycení společných zážitků. Tyto momenty vás zahřejí u srdce i během těch nejchladnějších dnů.
6. Nezapomínejte na spánek
Nakonec si uvědomte, že únava často pramení z nedostatečného nebo nekvalitního spánku. Zkuste zavést pravidelný režim – choďte spát a vstávejte ve stejný čas, vyhýbejte se před spaním modrému světlu z obrazovek a vytvořte si prostředí, které podporuje klidný spánek. Vaše tělo se vám za to odvděčí.
Lednová únava nemusí být překážkou, ale příležitostí najít nové způsoby, jak se o sebe postarat a jak objevovat krásy zimy. Stačí jen malý krok – procházka, focení nebo trocha kreativity. A najednou zjistíte, že i leden může být měsícem plným energie a radosti.
* * * * *
